7Frames

Media Granollers: Should stay or Should I go

2011-02-06T10:20:00.000-08:00

Como comentaba en la entrada pasada, el pasado dia 27 de enero me operaron del tabique.

La operacion fue bien y rapida, lo que no quita q los puntos q me pusieron molestaran, me pasara 10 dias con antibiotico y antinflamatorios, estuviera con la nariz sangrando 7 dias mas y q siguiera con parte de los tapones dentro de la nariz...

De esta forma, participar en la Media de Granollers quedaba bastante descartado, tanto por no ser recomendable como pq llevaba un par de semanas sin hacer ni el huevo (una de spinning y 30min en la cinta).

Pero llego el dia y no me podia quedar en casa. El mismo domingo a las 8:10 de la mañana decido ir a la Carrera.

Hablo con Sergio M. por el messenger y quedo con el y un grupo del Tenis Barcelona para salir a 9.

Asi q desayuno rapido un cafe y dos badillos de peanut butter & jelly.

Mis objetivos habian pasado de no correr a hacer 1:40-1:45 pero ahi estaba en la linea de salida con Santi T. el cual se habia fijado 1:35, decido ir con el y ver si aguanto.

Empezamos a ritmo de 4:20-4:30 y viendo q podia darle un poco mas en el km7. le pregunto si le importa q tire por mi cuenta. Adelante!.

Tiro y en el km 8-9 me encuentro a Nacho P. jajjajaja Q GRANDE!!! igualito q en NIZA! tiro con el hasta el 11-12 y me vuelvo a despegar, la verdad es q lo debia llevar todo el rato bastante cerca pues en el 18-19 me vuelve a coger.

Segun mis cuentas me salia un tiempo de 1:31, asi q viendo esto sprinto los 2 ultimos kms.

a 300-400m de la llegada veo a Albert Mitja, el cual me saluda (yo no lo habia visto).

Entro en meta en 1:29:50.

Muy contento por volver a correr en un tiempo mas o menos decente despues del paron q llavaba y la operacion, eso si, creo q un poco inconsciente.

Todo ha salido bien pero quizas me deberia haber quedado en casa.

Abrazo!

S.

Operacion Tabique: Reposo Forzado

2011-01-31T03:41:00.000-08:00

El pasado jueves me opere del tabique.

Las razones:

Tanto cuando iba en bici pero sobre todo cuando corria notaba que no me entraba todo el aire que me tendria que entrar, cuanto mas fuerte queria respirar mas cerraba la nariz y menos aire entraba, lo que se traducia en cansancio y aumento de pulsaciones.

De esta forma, el pasado mes de diciembre decidi ir al medico para q me dijera si era normal o si eran cosas mias.

Efectivamente, tenia el tabique muy desviado, a esta conclusion llego con un simple vistazo que despues se vio corroborado con un TAC.

La operacion era bastante necesaria hacerla, el deporte era lo de menos, lo realmente importante es que esta desviacion acabaria con el tiempo en Sinusitis y que al no respirar del lado derecho, estaba desarrollando mucho mas el lado izquierdo y tenia problemas de compensacion.

Pues eso, tabique desviado mirando a Cuenca.

Me dieron hora para el pasado jueves 27 de Enero.

Me tenian q hacer anestesia general pero en el momento de la sedacion ya cai frito, me fui, desmallo bastante jarto.

La Operacion fue bastante bien, aunq el tabique estaba peor de lo que pensaban, pues tuvieron que limar tanto por delante como mas atras y tambien los Cornetes, los cuales eran bastante grandes y tambien impedian que entrara bien el aire.

La verdad es que no he tenido molestias postoperatorias, lo peor han sido las noches, pues al respirar unicamente por la boca, acabas con la lengua completamente reseca, como si fuera papel de lija.

Hoy finalmente me quitan los tapones, asi que me ha tocado mañana de curas domestiscas (jeringuilla de suero fisiologico por los tubos de la nariz para que sea mas facil retirar los tapones esta tarde)

Ahora teoricamente me toca otra semana de reposo pero espero poder empezar en breve...

NOTA:
En cuanto a la pregunta q muchos os podeis hacer, NO, no han habido retoques, no me ha operado un cirujano, sino un Otorrinolaringolo, asi q la nariz por suerte o por desgracia seguira siendo la misma de siempre.

Abrazo

S

Domingo Suave

2011-01-16T14:38:00.000-08:00

Despues de la salida en bici del sabado y de una noche muy larga, hoy domingo ha habido un poco de running.

Aunque estaba algo petao, habia que aprovechar el buen tiempo q estamos teniendo, asi q han caido 10kas.

Running no muy largo pero a buen ritmo y en buena compañia

En breve planificacion para el IM de Frankfurt, eso si la E. se digna...

Abrazo

S.

Salida Bici y planificacion

2011-01-15T12:36:00.000-08:00

Hoy a tocado salida en Bici.

He vuelto a los ruedos con los Hermanos Makina Batlle, el bueno de J. Fransi, Berni el montañero y Jordi (a este ultimo no lo conocia pero muy buena gente tb).

La salida ha empezado algo dominguera: 11:30 en plaza bonanova lo que ha acabado siendo ponerse a rodar a las 12:00

Recorrido:

BCN
GAVA
COSTAS DEL GARRAF
SAN PEDRO DE RIBAS
RAP PENAT (por detrás)

y vuelta a Barna

Al final han sido 98km, tampoco muchos pero a buen ritmo tanto por costas como en la subida a Rap Penat.

Por las rectas de Castefa a Barna, tb se han producido algunas escapadas divertidas.

Al final piernas calientes

En cuanto a la Planificacion, mirando como cuadro entrenos con trabajo, familia, amigos, compi, planes de noche, etc. asi q me espera un gran Sudoku dificil de cuadrar.

Espero tenerlo en breve...

Abraz0

Navidades a FULL!!!: Piernas calentitas

2011-01-04T01:24:00.000-08:00

Q tal,

Primero de todo Feliz Navidad y Feliz AÑO!!!!!!!!!!!!!!!!!

Segundo, siento el haberme colgado tanto con el Blog ultimamente pero entre problemas tecnicos y la busqueda de curro he ido bastante liado.

Por otro lado me alegra decir que ya esta todo solucionado:

1.- El Blog ya me deja colgar fotos (un blog sin fotos es como un jardin sin flores, asi q escribir sin documentacion grafica es tonteria...)

2.- Ya tengo curro. Despues de unas cuantas entrevistas y demas he entrado en FLUIDRA. Empresa que la verdad no conocia pero q es un pepino de compañia, ademas trata un tema que encuentro muy interesante que es todo lo relacionado con el mundo del Agua. El puesto es Area Manager para Latino America, lo que implicara muchos viajes por la zona. Asi que no podria estar mas contento, pues es exactamente lo que buscaba.

Bueno, entremos en materia...

Estas Navidades he acabado con las piernas calentitas ( y todavia me quedan unos dias para apretar), ahi va un breve resumen de lo que he hecho estos ultimos dias:

27: 2500swim y hora spinning, comida en 5min y directo al Valle.

28: Ski de Pista con todos los de Barna, London y demas (calentando motores a tope)

29: Ski de Montaña: Cardio a Full subiendo un par de Picos (por Pistas para tantear el terreno). Por la tarde 10km de TrailRunning por un camino nuevo bastante chulo (como peta!!!).

30: Mas ski de pista, muchas risas y haciendo el tonto. Noche de Cena en Tredos y copas en Arties

31: Me despierto tarde, asi q no subo a pistas, decido correr otra vez por la montaña. Esta vez doblo el recorrido, seran casi dos horas de running y 20km. Machada maxima, las bajadas no compensan para nada las subidas. Pero el paisaje y la sensacion de despues vale la pena.

Noche: Fin de AÑO!!! obviamente buena fiesta! Casa de Adri y Suite Bar (Hotel AC) hasta las 7 de la matina. Duermo en casa Monreal donde me acojen. Tino y Edas se enzarzan en un partido de ronquidos que solo me deja dormir 3horas...

1: Dia de descanso forzado, estoy petaooo

2: Primero un poco de ski de montaña, despues ski de pista lo que se convierte en 3 bajadas y chill out en la cafeteria Moet.

Como no me siento cansado, running de Bakeira a Viella, 13km de running en descenso que me deja las piernas cargaditas a la altura del gemelo...

3: Ski de Montaña: Subo un par de picos bastante potentes, en total tampoco es mucho, unas dos horas subiendo pero a buen ritmo y con inclinacion... despues un poco de pista para acabar de rematar.

En el Valle, algunos se desplazan en Helicoptero, en motos de nieve o los hay que prefieren un Lamborghini,

yo he optado por las pieles de foca, mucho mas ecologico

Hoy dia 4: tocara algo de estiramientos y swimming q lo tengo olvidado y asi suelto un poco...

Mañana dia 5: Salida en bici, 70 o 100km, alguien se apunta???

Del 5 al 9 Puigcerda donde se le dara un poco al running y el sabado 8 a la bici de carretera si el tiempo lo permite.

De momento haciendo deporte por gusto, pero breve tocara planificarse y empezar en serio (eso si el curro me lo permite)

Abrazo!!!!

S.

En la variedad esta el gusto

2010-12-09T23:46:00.001-08:00

Tras unas semanas de paron debido a problemas técnicos con en el Blog, reanudo mis posts con las 3 últimas cosas mas destacables que han sucedido en cuanto a lo deportivo se refiere

1.- Ski de Montaña:

Llevaba literalmente 3-4 años intentando hacer una salida de ski de montaña (pieles de foca y demás) pero siempre, por un motivo u otro no lo habia conseguido.

Finalmente, el pasado domingo 28 de Noviembre hice mi primera salida con Bernat y Alex.

Salimos desde Barcelona direccion Massella, ahi subimos hasta el Pic de l'Aliga.

La verdad es que me encanto y eso me llevo al punto 2.

2.- Adquisición Equipo: Pues SI, decidí hacerme con un equipo de ski de montaña.

Me he decidido por unos Dynastar AltiTrail Vertical de 170 bastante polivalentes y buenos para bajar, pieles Black Diamond y fijaciones Dynastar Naxo (quizás algo pesadas pero a prueba de Bombas para darlo todo en las bajadas)

Los pude probar el pasado martes, y pese a que las condiciones no eran las mas idoneas (nieve papa y momentos de lluvia) creo que me irán muy bien.

3.- Este Puente de la Purisima, gracias al mal tiempo y la mala calidad de la nieve, descubrí lo que es correr por la montaña, Y ME ENCANTO!!! Estaba en una casa en Vilamos (pueblo del Valle de Aran colgado en las montañas). Debido al mal tiempo, decidí salir a correr por la zona en lugar de subir a pistas y hacia tiempo que no disfrutaba tanto. Además de ver ciervos, cabras montesas, vacas, cascadas y demas, el ir alternando subidas con bajadas y el cambio de paisaje es genial, asi que estoy esperando a que las condiciones de ski sean malas para tener una excusa y salir a correr por los alrededores nuevamente.

Pues hasta ahi va un pequeño resumen de esta semana y pico

Si todo va bien, este finde algo mas de ski.

Abrazo

Sots

Sailfish Training Camp - Bike Edition

2010-11-22T02:18:00.000-08:00

El proximo sabado 27 de Noviembre se celebrará el Berga una salida en bici organizada por Sailfish.

El circuito será de 45km (ideales para rodar), se podran dar 1 o 2 vueltas y la inscripción es gratuita (se realizará ahí mismo).

Empieza a las 10:00 y terminara sobre las 13:00

Despues habrá una comida (esto si que toca confirmar y no va incluida en la inscripción)

Para mas Info:

http://www.facebook.com/event.php?eid=169525023076218

Nos vemos el sabado!!!

Abrazo

S.

Semana 15-20 Noviembre

2010-11-20T07:25:00.000-08:00

Esta semana han habido entrenos todos los dias pero a volumenes normales

Running: en cinta y al aire libre pero sin pasar de la hora en ambos entrenos

Bici: Sesiones de Spinning y vuelta de carretera con Thomas R.

A destacar

- Dos sesiones de swim de 3.000m a buenos ritmos y sin sensacion de cansancio en ningun momento.

- Salida de hoy sabado a las 10:30 desde Plaza Borras con parte de los Equipos de Argon 18 y Privalia. Ha estado muy bien salir con ellos, vuelta a las charlas sobre la bici con Jaume "Lance" Estrada, risas con el Zorro Plateado, conversaciones técnicas con Thomas R. y Guillem Ll. y Mauro Carne como motor del Grupo.

Finalmente, todos hemos estado bajo la lluvia, presente practicamente desde el principio y hasta el final.

Al principio bastante pereza salir en estas condiciones pero al final incluso contento, pues hay que saber estar en todas las situaciones y no se puede pretender salir unicamente los dias de sol.

Como la salida no ha sido muy larga, por la tarde he rematado con 12km de running.

Por la parte ludica:

Jueves: Aniversario en Nuva (no tiene precio dejar a un amigo en su casa y que se despierte al dia siguiente vestido, con las lentillas y el casco integral puesto)

Viernes: Gracia con el bueno de Diego q nos ha visitado desde tierras Marroquis

Sabado: hoy habrá algo mas...

Abrazo

S

Semana de Poco Entreno

2010-11-12T00:30:00.001-08:00

Esta semana por diferentes motivos ha sido bastante atipica, pocos entrenos (y malos) y mucho ordenador, estudio e incluso vuelta a biblioteca...

Creo que mas o menos he hecho lo siguiente

20minutos running para probar zapas nuevas

1 sesion de spinning

1 mediodia de surfing y 2500 de swim

Esta tarde y mañana creo q ya podré empezar a hacer algo más.

De momento os paso video de Kilian Jornet, vaya maquina... prodigio de la naturaleza

http://www.elsesports.cat/tda/multimedia/

Jugando con las Olas

2010-11-10T13:48:00.000-08:00

Como estos días los temporales estan de moda, os paso un video que aunque tiene algo de tiempo encaja perfectamente con la situacion que se vive en las costas españolas

http://www.youtube.com/watch?v=slvHL8Hmas8

Abrazo

S

Surfing Destroyer

2010-11-09T08:41:00.000-08:00

Hoy ha tocado algo de surfing al mediodia en Sitges con la Charla q Charla.

Baño breve tanto pq estaba muy desordenado todo como por volver pronto a Barna.

El mar se habia comido completamente la playa sin dejar practicamente arena.

Para mañana hay mejor prevision, asi q esperamos poder pillar mejor a primera hora

Esta tarde un poco de bici para no olvidar y entrenar un poco

S.

RONIN 2: OK!!!

2010-11-08T14:19:00.000-08:00

Hoy al final he probado las Ronin 2 de Mizuno y las sensaciones han sido muy buenas.

Al mediodia he nadado 2500 tal y como los suelo nadar normalmente (500 para calentar, 1500 con palas y pullboy y 500 mas para acabar).

Por la tarde/noche ha llegado el momento del running con las Ronin

Siendo consciente de que esta zapatilla es muy tecnica, la voy a usar unicamente para 10000 y medias maratones, asi q unicamente he hecho un rodaje de 20-25minutos por la Diagonal para ver como iban.

La primera sensacion q he tenido a ponerme las Ronin ha sido como si no llevara nada, realmente soy muy ligeras.

Otro punto positivo es q cogen muy bien en el tobillo, punto al que doy mucha importancia pues suelo tener problemas en los dedos del pie cuando este me choca con la punta de la zapatilla, de esta forma, ese problema espero no volverlo a tener.

Finalmente el agarre de la suela: Pese a que cuando he salido a correr se ha puesto a llover y la calle estaba algo mojada, la suela agarra muy bien y te da buen impulso.

Por otro lado, he quedado sorprendido con la amortiguacion del talon pues es muy comoda y me la esperaba mas dura.

Puntos a tener en cuenta.

- Es una zapatilla muy ligera con todo lo q eso conlleva, de esta forma, se la recomiendo a personas que pesen entre 60 y 75 kilos.

- Esta zapatilla es perfecta para correr por asfalto pero creo que no muy recomendable para otros terrenos irregulares (tierra, piedras, etc.)

- Finalmente, como ya he comentado, su uso se deberia limitar para 10000 y medias maratones. Para Maratones enteras unicamente en caso de corredores rapidos y ligeros.

Abrazo

S.

Salida sabado: 130

2010-11-08T00:55:00.000-08:00

Despues de la salida del sabado pasado me di cuenta de algunas cosas:

1.- Hay gente q va muy fuerte.

2.- Los entrenos que habia estado haciendo eran una basura en comparación a los de otros.

3.- Lo mas importante: Volvi a retomar y a cogerle el gusto a las salidas de más de 100km.

Asi q nada, este sabado quedé de nuevo con los hermanos Batlle y repetimos salida.

Esta vez venia algo mejor preparado, habia dormido un poco más y el día anterior solo habia nadado dejando descansar las piernas, pues sabia que no me iban a dar tregua.

Quedamos a las 10 en Plaza Bonanova y la ruta volvia a ser hacia Vilafranca, eso si, empezamos rodando tranquilamente (sin subir Forat del Vent) y disfrutamos de un dia practicamente de verano.

Pues lo dicho, nos ponemos en ruta a las 10:10 dirección Gavà. Al cabo de unos cuantos kilometros y con las piernas ya calientes subimos hacia Begues. Nunca lo habia subido pero me habian hablado muy bien de este puerto.

La subida a muy buen ritmo, siguiendo la estela de los dos hermanos y poniendome en cabeza en algunos tramos, eso sí, fueron ellos los que al final hicieron un sprint y acabaron coronando.

La bajada fue por el otro lado. Bajada larga y rapida pasando por algun pueblo, cantera y zonas frondosas de pinos.

A destacar el gran numero de grupos ciclistas que habian rodando a esas horas.

Tras este puerto de Begués, las medias se incrementaron bastante hasta llegar al siguiente puerto de Pontons, el cual, aunque no era muy pendiente, nos dejo las piernas bastante "finas" y con una sensacion de tension que hacia tiempo no sentia.

Tras este segundo puerto, bajada para descansar piernas, aunque no paramos de pedalear y seguimos a plato grande y piñon pequeño todo el descenso sin poder soltar demasiado.

Ya llevabamos bastante camino hecho, pero todavia nos quedaba un ultimo puerto. Teoricamente era corto pero los kms en las piernas se notaron en los ultimos metros.

Otra vez bajada, posiblemente por unas de las mejores carreteras que haya hecho. Cielo azul, asfalto muy correcto, paellas de lujo, paisaje precioso y practicamente transito nulo.

Tras esta bajada nos dirigimos hacia L'Arboç para acabar en el Pantano de Foix donde llevabamos entre 100 y 110kms. Aqui hicimos parada tecnica para coger agua q no duró ni 5min.

Bidones llenos y recorremos todo el Pantano para encarar definitivamente hacia Vilanova y Sitges.

Yo me quedé en Sitges donde me esperaba comida familiar y con 130km en las piernas. Los hermanos Batlle por otro lado, siguieron hasta Barcelona.

Recorrido final:

Gava

Begues

Avinyonet del Penedes

Vilafranca

Pontons

Aiguaviva

Sant Jaume de Domenys

L' arboc

Vilanova

Sitges

Gran salida y esperando la del proximo sabado...

Abrazo

S

MIZUNO RONIN 2

2010-11-05T04:55:00.000-07:00

Ayer finalmente me hice con las Mizuno Ronin 2.

Hacia mucho tiempo que las tenia entre ceja y ceja, asi que finalmente han caido.

Los principales motivos que me han llevado a decidirme por esta zapatilla basicamente han sido dos:

1.- Lo extremadamente ligeras que son: 210gr.

2.- La parte delantera de la suela, diferente a cualquier otra zapatilla que haya tenido y que promete muy buen agarre y un impulso muy rápido sobre asfalto.

Por otra parte, el buen resultado que me han dado las Wave Precision, ha hecho que siga decantandome por esta marca como zapatilla ligera para competiciones, ya sean 10.000, medias o maratones.

Este finde las probaré, asi que en breve os paso mis comentarios

Abrazo

S

+++ RIP Andy Irons +++

2010-11-03T13:15:00.000-07:00

Hoy ha sido un dia triste, ha fallecido Andy Irons, surfista profesional, Icono en la últimos años y 3 veces campeon del mundo.

Enorme surfista que marco estilo ya fuera dentro o fuera de las competis, en olas grandes o marcandose aereos de escandolo.

Las causas de su muerte todavia estan por determinar, una primera causa apuntaba a sobredosis de metadona y una segunda apuntaba a picadura del mosquito del Dengue (no se mucho de medicina pero quizas sea ambas cosas y el estar tomando ese medicamento que alivia dolor sin en el control adecuado le haya provocado la sobredosis y el posterior fallecimiento...)

En fin, hoy es un dia triste y perdemos a uno de los mas grandes de la ultima decada.

Link de la noticia

http://www.smh.com.au/sport/surfer-andy-irons-dead-police-probe-methadone-overdose-20101103-17cv7.html

Video de A.I.

http://www.youtube.com/watch?v=Jx6F34Cy5mw&feature=related

Abrazo

S.

Salida Bici: 160km

2010-10-31T12:08:00.000-07:00

El pasado viernes fui a correr por las Aguas y acabe bastante petado.

No corrí mucho, apenas 12km a un ritmo muy normal pero acabe con mala sensacion de piernas.

La verdad es que ya llevaba muchos entrenos encima, asi q me hice el proposito de hacer un paron de 3-4semanas pues ya llevaba mucho cansancio acumulado.

Por la noche concierto de Sting llegando a casa a las 2:30 y esperando finde relax.

Mi promesa de descanso no duro ni 24horas, pues a las 10am del sabado ya estaba en Plaza Bonanova esperando a los hermanos Batlle.

El dia antes habia recibido mail de Marc para hacer salida en bici, no supe decirle que no y mi unica esperanza era q lloviese pues estaba petao.

Mala suerte, buen dia asi q tocó acudir a la cita.

Empezamos subiendo Forat del Vent desde las Rondas, en un plisss me quedé descolgado, Marc subia muy fuerte y su hermano Toni le seguia de cerca.

Al llegar arriba les agradeci q hubieran contado conmigo pero q en Sant Cugat me volvia a casa pues ese ritmo no lo seguia. Me dijeron que no me preocupara que habia sido un pequeño impulso q les da en los puertos, q ahora venia llano y q irian mas suaves.

Por suerte fue mas o menos verdad y pudimos rodar mas tranquilamente (aqui me enteré q Marc entrena 6 dias a la semana, con series de fuerza de 2:30 horas y sacando unos 450km por semana, ahora entendia pq estaba tan fuerte...)

Me habian avisado q seria salida de 5horas pero finalmente alargamos un poco dando mas vuelta, haciendo lo siguiente:

BCN

Cerdanyola

Rubi

Castellbisbal

Martorell

Gelida

San Sadurni

Vilafranca

San Jaume de Domenys

L' Arboc

Pantano de Foix

Vilanova

Sitges

Gava

BCN

En Vilanova volvia a estar petao y si no llega a ser por los animos de Toni y Marc habria cogido el Tren. Finalmente seguí y encaramos las costas del Garraf direccion Barcelona.

Al final 160km y 6horas en la bici, suerte q queria hacer un paron de 3-4 semanas pq si no, no se que habria pasado...

Muy agradecido a los hermanos Batlle que tiraron de mi y me ayudaron en todo momento, y aunque al principio me daba pereza la salida estuvo genial y ahora con ganas de repetir

Abrazo

S.

LONDON: FIXED II

2010-10-26T15:11:00.001-07:00

Ahi va la segunda entrega de algunas de las fixed que vi en London.

Algunas de ellas por la calle, otras en tiendas, ya fueran tiendas de bicis (unicamente Fixed y Single Speed) como en tiendas de ropa y demás...

Hoy por la tarde/noche salida en bici por el Circuito de Montmelo probando mi nueva cabra, Specialized Transition Expert, en breve post.

Abrazo

S.

FIXED: London Rules

2010-10-25T15:18:00.001-07:00

Este fin de semana ha tocado un merecido descanso y salida completa de los entrenos.

Ha habido viaje a London con cero deporte (solo running de 40min el lunes), brunches, muchas comidas, cenas y una fiesta el sabado bastante destroyer (más que nada por el estado en el que quedo la casa...)

Este fin de semana en Londres como también este verano en NYC, me he dado cuenta como evolucionan esas ciudades y como otras (en este caso me refiero a bcn) nos quedamos atrás en algunos aspectos.

Increible la de Fixeds y Singles Speeds que se ven, las tiendas que hay y fuera de la movida de las dos ruedas la cantidad de tendencias que hay en estas ciudades...

Ahí va un pequeño avance de algunas Fixed que vi, las fotos no son de lo mejor pues se han sacado con el mv...

Abrazo

S.

Circuito de Montmeló

2010-10-21T01:08:00.000-07:00

El próximo martes 26 de Octubre, unos cuantos iremos a rodar al Circuito de Montmelo

Para quien se quiera apuntar:

Lugar: Circuito de Montmeló

Horario: 18:30 -22:00

Precio: 5€

Y para que veais lo que os espera, os paso video de ARGON MAFIA.

http://www.youtube.com/watch?v=5KpRsfqAYRI

Apetece, no?

Abrazo

S

PROGRAMA 2011

2010-10-19T14:49:00.000-07:00

Si todo va bien, el próximo año 2011 unos cuantos haremos el IM de Frankfurt el 24 Julio, de esta forma, de cara a prepararnos intentaremos hacer las siguientes pruebas:

RUNNING

9 Enero: Media Maratón Sitges

http://www.mitjamaratositges.com/ (web no actualizada a 2011)

23 Enero*: Cursa Barri de Sant Antoni 10.000m

http://www.mitjamaratositges.com/ (web no actualizada a 2011, *fecha sin conformar)

6 Febrero: Mitja Marató de Granollers

http://www.lamitja.cat/

13/20 Feb*: Mitja Marató Barcelona

http://www.bcn.cat/mitjamarato/ca/ (web no actualizada *fecha sin conformar)

6 Marzo: Maratón de Barcelona

http://www.barcelonamarato.es/

BIKE

8 Mayo: Terra de Remences

http://www.terraderemences.com/home-cat.php

29 Mayo*: Transcollserola

http://www.transcollserola.com/ (web no actualizada a 2011, *fecha sin conformar)

Optativas: 17 Abril: Rutes del Montseny

MEDIOS IM

14 Mayo: Medio IM Mallorca http://ironmanmallorca.com/

29 Mayo: Half- Challenge Barcelona http://www.challenge-barcelona.es/index_evento.php

Así que ya sabeis, a ver si nos vemos

GARMIN BARCELONA

2010-10-18T00:17:00.000-07:00

Ayer domingo se celebró la ya mítica GARMIN de Barcelona con más de 5000 participantes, lo que en algun momento me hecho un poco atrás por el caos que eso podia representar, aunque finalmente para llenar un poco la agenda y tener algún objetivo a C/P decidi apuntarme.

Esta vez, conté con el apoyo de DE BOER, equipo el cual contaba con los mejores corredores tanto en categoria individual como en relevos y que arrasó en ambas categorías.

Salia en la Ola de las 9:40 pese a ello, el día antes me enteré que tenía la posibilidad de competir con la Elite a las 8:10, invitación que en un primer momento decliné por sentirme completamente fuera de lugar, más tarde me arrepentí de tal decisión pues aunque sabía que iba a rodar solo en todo el circuito, una oportunidad así no se tiene todos los días.

Finalmente salida a las 9:40, de camino a la playa me cruce con Christian Ll. que estaba haciendo la 1ª transicion y venia con la bici en la mano, su cara era de cansancio y por lo poco que me alcanzó a decir interpreté que la natación iba a ser dura, motivo por el cual decidiría no apretar.

SWIM:

Salida con mucha gente y algo lenta, cada vez con mas mentalidad de que esto era una carrera popular y que no valia la pena apretar. Aglomeración de participantes hasta la primera boya y ritmo suave, después ya se podia nadar un poco mejor aunque todavia algun agobio y con los primeros rezagados de la Ola anterior.
En la última boya que nos dirigia a la playa, eso ya era un festival de colores, habian gorros rosas (el nuestro), blancos, negros y azules...

Salida del agua y rapido a la transicion.

Me cambio, bici en mano y corriendo otra vez.

BIKE

La bici bien, me la esperaba mas peligrosa por el nivel de gente que habría, pero a grito de "izquierda!!!" y "cuidado!!!" voy avanzando a buenas medias.

Cojo algunos rebufos pero no muy largos ni exprimidos al 100% (los pierdo en las miles de curvas que hay y engancharme tanto a rueda no lo acabo de ver claro (entre las alcantarillas y grupos de personas, ni un solo grupo iba recto, sino serpenteando de un lado a otro).

Al final la bici correcta, aunque he apretado mucho en algunos momentos por lo q no se como estaré para correr.

RUN

Transicion todavia mas rapida, empiezo a correr y el primer km me lo marca casi a 5min. bastante lento, asi q intento apretar pero tampoco mucho pues no se como voy a estar para el resto de carrera...

Veo muy pocos kms marcados, asi q no se cuando apretar, finalmente lo hago en el km9, bastante absurdo a estas alturas...

Tiempo Total: 2:07:38.

Swim: 27:46
T1 : 2:39
Bike : 53:28
T2 : 1:49
Run : 41:58

Posición: 54º

No muy contento con el tiempo pues se que podría haber nadado y corrido mucho más rapido pero pequé de conservador, 2-3 minutos los podria haber rascado facil...

Lección aprendida y el año que viene tocará apretar.

Abrazo

S.

Entrenos Rockies

2010-10-14T08:55:00.000-07:00

De cara a preparar el Garmin de Barcelona, hoy ha habido salida en bici de carretera con mi primo Yago.

Va a debutar por primera vez en un Triatlon haciendo modalidad Sprint y por lo que he visto hoy lo acabará sobrado.

Ya llevo un tiempo pasandole entrenos, me consta que va cumpliendo a raja tabla y lo mas importante: le gusta y le ha puesto muchas ganas, asi q seguro le ira muy bien, de hecho esta tan motivado que se queria cambiar al Olimpico...

Mucho animo Yags q ya no queda nada!!!

S.

IM: Las cosas por su nombre

2010-10-12T14:09:00.000-07:00

Según una noticia del WSJ, parece ser que hacer un IM va a ser mas asequible para todos y que por lo tanto, va a dejar de ser algo tan exclusivo.

En un principio el IM eran los ya miticos 3.8-180-42 kms (140millas), prueba temida por todos y de ahi su nombre.

Posteriormente llego el IM 70.3, lo que viene a ser un medio IM y en cierto modo algo mas "facil" de conseguir.

Pues bien, ahora la franquicia IM en vista del auge que esta teniendo el triatlon y el filon que ello representa, parece que tambien lo van a hacer en distancia Olimpia (1,5-40-10).

Adjunto link del WSJ:

http://online.wsj.com/article_email/SB10001424052748703298504575534353188495736-lMyQjAxMTAwMDAwNjEwNDYyWj.html

Que nadie me mal interprete, no estoy encontra de ello, al reves, cuantas mas pruebas mejor pero lo que no encuentro adecuado es el nombre.

Del mismo modo que a una prueba de motos de 125 o MOTO2 no la llamariamos MOTO GP, a un triatlon de distancia Olimpica o 70.3 considero que no lo puedes llamar Iron Man.

Puero bueno, esa es mi opinion y como bien dice la noticia del WSJ, que será de esa exclusividad del IM que ha llevado a muchas personas a tatuarse su logo...

Abrazo

S.

Entrenos Finde

2010-10-10T12:45:00.000-07:00

Aunque la cosa no pintaba muy bien, este finde ha sido bastante completo en todos los sentidos y al final he podido sacar algunos numeros positivos.

Como digo, el fin de semana no pintaba muy bien, el viernes estaba bastante enfermo (estaba como una sopa) y además daban lluvias y mas lluvias, asi q ya me veia encerrado en casa...

Viernes:

Todo el dia tirado por casa, sin parar de sonarme y con la sensacion de que me habian dado una paliza. Mi mayor plan fue ir a Probike a por unas calas y pasarme a saludar por una cena.

Sabado:

Mañana

Habia quedado para salir en bici con un amigo y tenia q ir.
Mi idea eran hacer 40km suaves, pero como me encontraba algo mejor y el dia parecia que aclaraba pensé que podrían ser 70-80.
Salimos de Plaza Borras haciendo Valvi y Molins y despues direccion Pallejá. llegamos a una rotonda en la que teniamos q decidir si haciamos los 70 o ibamos a por mas y decidimos ir a por mas, asi q acabamos direccion Olesa de Montserrat - Vacarisses - Castellar del Vilar, Terrassa, etc.

Finalmente, la salida de 40km acabo siendo de 115 km con 1600 de desnivel positivo y una duracion de 5horas 10min (incluyendo paradas...)

Tarde:

GRAN tarde en casa de Thomas R. con proyector enorme para ver el IM de KONA, muy buena compañia y excelente comida!!!! Thomas, estuvo todo de lujo!!!!!

Caras conocidas con Guillem Ll. algunos de Barcelona q estan muy fuertes en el tema de Triatlones y running y un grupo de Daneses super buena gente.

Noche: Copas con los del MBA y muchas risas

Domingo:

Arrastrando todavia algo de constipado y media resaca de la noche anterior me fui a la piscina a nadar un poco. Estaba algo petado, asi q solo hice 2000m.

La verdad es q no me importó mucho haber nadado poco, pues preferia descansar e ir a correr por la tarde para soltar los 115km q llevaba en las piernas del dia anterior

Tarde:

El dia no acompaña pero me voy a correr y ha sido un acierto.

Me propongo hacer 12km como los llevo haciendo ultimamente (5 alegres, 2 suaves, 5 alegres)

Asi q hago los 5 primeros kms a 4:00 (20:03), corro 2kms suaves a 4:30 aprox (8:53) y finalmente vuelvo a hacer 5kms en 4:00 (19:55).

Al final, el fin de semana mejor de lo que me esperaba

Abrazo

S.

Kilometros a 15 -18 segundos!!!

2010-10-06T10:08:00.000-07:00

Pues sí, hoy he batido mi propio record, he hecho kilometros en 15 y 18 segundos, eso si, a bordo de Porsche's Boxter, Cayman y 911 Carrera Turbo...

Gracias a una invitación del Centro Porsche Barcelona, he tenido la oportunidad de ir a probar todos estos coches en el Circuito de ParcMotor.

Tras una primera charla, donde nos decian que ibamos a hacer y darnos algunos consejos hemos pasado a la acción.

Primero conduccion en mojado probando dos Porsches uno con sistema PSM y otro sin, increible como se agarra el primero y como se iba el segundo.

Despues hemos pasado a conducir un Cayman bastante chulo, aqui basicamente ir a Full para posteriormente frenar hasta que el pie no daba mas y volantazos en otra zona de conos chirriando a mas no poder, muy divertido (y lo mejor es q ibamos solos en el coche, sin el tipico profe q te va diciendo todo el rato q tienes q hacer)

Finalmente la guinda del pastel, con un Carrera 911 turbo a FULLLLLLLL por un circuito de 4km. Han sido 7 vueltas. La primera con un piloto en el primer coche que por walkies nos ha ido cantando como trazar las curvas, etc. y las siguientes ya a machete, eso si, sin adelantamientos pero con el ritmo que llevaban todos me quedaba algo complicado pasarles.

Yo dandolo todo no podia ni mirar el cuenta kms, ha sido solo en algunos momentos que he podido ver q iba a 200-220km/h.

Estos coches se agarran una barbaridad, aunque en alguna salida de curva tb se te pueden ir un poco...

En definitiva, bueniiiisima experiencia.

Por la tarde 12km de running y aunq iba a buen ritmo, me daba la sensacion que iba pisando huevos...

Los 6 primeros km's los he corrido con Thomas R., un triatleta de Dinamarca afincado en Barcelona que esta en muy buena forma... Hemos hecho los 6 primeros kms a ritmos de 4'10, la diferencia de otras veces es que hoy los he hecho hablando con él, lo cual supone un mayor esfuerzo.

Despues médico y me confirma que tengo bien la rodilla!!!

Hoy un gran dia

Abrazo

Sots

Pushing up, Burton Premier y Nasty Mondays

2010-10-04T08:49:00.000-07:00

Las molestias de la rodilla cada vez se notan menos, asi que hoy he decidido correr un poco más, ya que como decia, le estaba dando mucho a la bici pero tenia el running algo olvidado...

En lugar de correr 12kms a ritmos de 4'05 y 4'10 he preferido ir más suave y hacer un poco mas de distancia, así que han caido 16km a 4,30 muy constantes.

Las sensación de pesadez en las piernas ha sido menor que los otros dias.

Musica:

Primero "the kooks" y practicamente me quedo dormido corriendo. Despues ha venido "Radiohead" y aunque son muy buenos, casi me tiro montaña abajo de la depresión de sus canciones, asi q finalmente, lista mitica de running q ya tengo aborrecida pero bueno...

Esta tarde espero hacer estiramientos y nadar un poco

Noche: BURTON PREMIER

Abrazo

S.

Lesiones y Entrenos Viernes - Domingo

2010-10-03T10:53:00.000-07:00

Últimamente arrastro una lesion en la rodilla derecha que no me deja entrenar todo lo que me gustaría, lo curioso del caso es que cuanto menos hago más me duele.

De esta forma, decidí hacerme resonancias el miercoles pasado y seguir entrenando:

1.- Si tengo mal la rodilla, ya no vendrá de eso

2.- Si no la tengo mal, todo eso que gano.

Asi q nada, he seguido entrenando y como decía, cuanto más entreno menos me duele (mas o menos pq alguna molestia sigo notando).

Asi que intenté seguir con la vida normal

Viernes:

Mediodia: Queria hacer 1:30 de spinning pero la rodilla no me dejó del todo, asi q solo pude hacer una hora ya que empezaron a dar calambres en la parte delantera y dolores en la trasera.

Tarde: Ya no me notaba nada raro, asi q probé a correr 12km de la siguiente manera: 5km a 4'10, 2km suaves a 4'30-4'40 y finalmente otra vez 5km a 4'10. Los ultimos metros con Albert Mitja al que hacia tiempo que no veia.

Noche: Moto y a Sitges

Sabado: Bastante petao de la noche anterior... lo más deportivo que hice fue ver la llegada de la Marnaton en la playa de Sitges.

Domingo:

Mañana: Con las pilas ya cargadas he vuelto a ir a correr, solo empezar me he encontrado a Javi Rigau que ya acababa y el tio venia como un tiro...
He vuelto a hacer 12km bastante parecidos a los del viernes: Primero 5km a 4'05, 2km a 4'30 y 5km mas a 4'10.

Los tiempos mas o menos son los de siempre pero no corro nada agusto, me siento muy pesado de piernas y creo que debe ser por la bici, asi q la voy a reducir durante unos dias.

Tarde: 2500 de swim en 38min.

Finalmente, ya que no ha habido nada de bici este finde, os paso un video de Patrick Seabase subiendo Stelvio con su fixed.... pas mal...

http://vimeo.com/14930896

Abrazo

S.

No todo es TRI

2010-09-29T08:32:00.000-07:00

Pq no todo es nadar, ir en bici y correr...

http://www.youtube.com/watch?v=E5CNJRxGnEY&feature=player_embedded

Un poco de variedad no va mal

De vuelta a los entrenos

2010-09-28T10:17:00.001-07:00

Foto: la makina de Lance subiendo el Forat

Tras un finde de descanso total debido a fiestas de la Mercé hasta las mil y molestias en una rodilla, ayer lunes y hoy martes, he vuelto parcialmente a los entrenos.

El lunes salida muy suave con Lance. Mitica vuelta de Valvi-Sant Cugat y Forat del Vent.

Por la tarde hubo un poco de swimming pero tambien suave.

Hoy martes, algo de estiramientos y mas natacion (2500m de los cuales 1500 con pullboy para no forzar las piernas)

En cuanto a la rodilla, el hielo que me he estado poniendo durante dos dias (3 veces al dia) ha sido milagroso, asi q espero poder correr mañana.

Abrazo

S.

Media Maraton Sant Cugat

2010-09-21T06:00:00.001-07:00

El próximo 3 de Octubre se celebrará la Media Maratón de Sant Cugat.

El precio es de 15€ si tienes chip y 18€ si lo tienes que alquilar.

A destacar que empieza a las 10 de la mañana y no a las 8 o 9 como otras... lo cual se agradece

Para mas info e inscripciones:

http://www.mitjasantcugat.com/

En breve intentare colgar algun entreno para medias maratones (aunque para ésta quizá vaya algo justo)

Abrazo

S.

Video Marnaton 2010

2010-09-17T07:35:00.001-07:00

Video de la Marnaton 2010

Cap de Creus - Cadaques : 6.5km

De los mejores eventos de este año

http://www.youtube.com/watch?v=BJYJyQHLukE&feature=player_embedded

Al mal tiempo, entrenos indoor

2010-09-17T04:56:00.000-07:00

Piscina de 50metros

Pese a la pereza que me daba, hoy por la mañana ha tocado sesión de swim.

Creo que llevo literalmente mas de una semana entera cenando fuera de casa lo que ha hecho q no estuviera para hacer muchas series pues no me siento muy rapido que digamos...

De esta forma, hoy he optado por hacer mas volumen y ha ido de la siguiente manera:

1.- 500m. crol con alguna piscina a braza

2.- 500m. con aletas y tabla en las manos

3.- 1500m. con palas y pullboy

4.- 500m. con aletas y tabla en las manos

5.- 500m. crol con alguna piscina a braza

TOTAL: 3.500m.

La verdad es que el ir alternando palas, aletas, etc. lo ha hecho mas ameno.

Esta tarde dependiendo de como vaya de tiempo, tocaran 45-60min de running y esta vez sí q le daré a las series.

Abrazo

S.

Entrenos de hoy: SWIM + Running

2010-09-14T11:40:00.000-07:00

Me gusta ver como esos dias que piensas seran los menos productivos acaban siendo los mejores.

Hoy he ido corriendo todo el día de un lado a otro, me daba bastante pereza entrenar y casi no tenia tiempo, pero volviendo a los dias del MBA y del IM he podido rascar de un lado y otro haciendo finalmente unos entrenos algo decentes.

SWIM: 2500metros en piscina de 50metros

1.- 500m. crol a ritmo normal (tirando a alegre) y alternando alguna piscina a braza.

2.- 1500m. con palas y pullboy a ritmo bastante constante y centrandome mucho en los brazos.

3. 500m. ritmo normal y alternando alguna piscina a braza.

RUNNING:

Hoy por fin he decidido empezar a hacer algunas series para coger un poco de velocidad.

De esta forma, el entreno que me habia planteado eran 12km de la siguiente manera:

1.- 10minutos suaves

2.- 6 series haciendo 3min ritmo rapido 2min. ritmo normal (total: 30minutos)

3.- Lo que quedase hasta el parking (8-10min aprox) a ritmo suave.

Pues bien, este entreno se ha visto algo modificado pasando a ser:

1.- 9min. a ritmo normal tirando a alegre... (no he llegado a los 10 y he apretado antes...)

2.- Hasta la 4ª serie iba todo bien pero en el minuto 2:50 de la 5ª serie me he topado con uno que llevaba buen ritmo, asi q me he enganchado 5 segundos a sus talones, 5 mas a su lado y posteriormente le he adelantado, transformando mi serie de 3minutos en una de 8:15... (y es q uno se tiene buscar las motivaciones para progresar donde sea)

3.- Lo que quedaba hasta el parking a ritmo normal no fuera que me cogiera.

Moraleja: Esta bien planificarse entrenos pero si los puedes mejorar adelante!!!

Abrazo

S.

Correr por la arena

2010-09-13T06:14:00.001-07:00

Aunque no va mucho conmigo la nueva moda o tendencia del barefooting (por mucho que digan que es lo mas natural), os paso una práctica con la que sí estaría de acuerdo.

Consiste en correr descalzo por la arena. Sabía y siempre había oído que era bueno correr por la arena descalzo, pero lo que no tenía tan claro eran las razones.

De esta forma, ahí van unos cuantos puntos a favor de esta práctica (lástima no haber colgado este post a principios de verano...)

1.- Correr por la arena blanda nos dará la inestabilidad suficiente para despertar nuestros musculos intrínsecos del pie que permanecen dormidos, aumentando la eficacia de su pisada y su propiocepción.

2.- La arena de playa también te desestabilizará los tobillos, las rodillas y la cadera, favoreciendo un control motor de toda la musculatura de los miembros inferiores, de una forma no agresiva y sin los riesgos a esguinces como sucede en la montaña.

3.- El desequilibrio que produce la arena es mucho mas suave (o lento) que el de las piedras y esa característica la convierte en un terreno ideal incluso para la rehabilitación de lesiones.

4.- La fatiga acumulada por la dificultad de correr en la arena blanda obliga a la musculatura más olvidada y auxiliar a contribuir con el movimiento.

Espero que os sirva y a ver si alguien se anima a cambiar el asfalto por la arena

S.

Finde relax

2010-09-12T14:18:00.000-07:00

Finde bastante tranquilo en cuanto a lo deportivo se refiere.

Algo de natacion, un poco de bici y un poco running por la playa tras leer los beneficios del mismo en una revista (proxima entrada)

Sin embargo, hubo playa, bbq y mojitos con la siguiente musica:

Arcade Fire - Rebellion :

http://www.youtube.com/watch?v=j_aFmziaRdU

The Doors - Hello I love you the doors (Adam Freeland remix):

http://www.youtube.com/watch?v=-MBR9bNMVjo

S.

Cicloturista RAP PENAT: 18 de septiembre

2010-09-10T07:11:00.000-07:00

Para todos aquellos que queráis emular una etapa de la Vuelta Ciclista España, el próximo 18 de septiembre se celebrará la primera edición de la FLECHA RAP PENAT.

Habrá un recorrido corto de 87km y otro largo de 140km con salida desde el Canal Olimpico de Castelldefels.

Para más información

http://www.flecharatpenat.com/

Saludos

22kms: Probando de nuevo...

2010-09-09T09:32:00.000-07:00

Tras un verano de semi paron y habiendo corrido poco, tenia ganas de probar de nuevo distancias mas o menos largas.

Las razones eran basicamente dos

1.- Ver como estaba fisicamente

2.- Pq tenía muchas ganas!!!!

Asi que hoy he decidido correr de nuevo 22km del tiron en las Aguas, distancia que estaba corriendo antes del IM de Niza como entreno.

Para todos aquellos que dicen que cuando cuento las cosas todo parece muy facil, etc. que sepais que hoy casi me he dado una leche bastante importante y que he sufrido en los ultimos kms.

Ahí van las sensaciones

En el km 4 casi tiro la toalla pero sin demasiadas preocupaciones, digo eso pq los primeros kms siempre me suelen costar y cojo el ritmo alrededor del 7-8, así q no era nada nuevo.

En el km 7-8 km como digo, me he sentido mas comodo y he empezado a correr bien

El km 12 ha sido la prueba de fuego, pues estaba de vuelta en el parking, bastante petao y con ganas de dejarlo pero al final he seguido y es que como cabezon que soy, me he prometido a mi mismo (no se pq) que hacia esos 22kms pasara lo que pasara.

La ida de nuevo hasta el puente (km 12-17), ha sido dura y no paraba de preguntarme pq era tan tozudo y pq no estaba en una terraza con una birra y un pueblo en la mano.

En la vuelta, estaba cansado y con ganas de acabar de una vez!!!

Los 3 ultimos kms tenia los labios y la boca bastante resecas pues en los 22kms no habia comido ni bebido nada.

Pues eso, hoy 22kms del tiron, sensaciones regulares pero al final contento por haber acabado.

Abrazo

S.

Primer día de 7Frames

2010-09-09T07:19:00.000-07:00

Ya se han cumplido 24 horas desde que se dio el pistoletazo de salida de este Blog.

En estas 24horas y poco mas se han superado las 210 visitas, asi q contento aunque la verdad no tengo nada con que guiarme, no se si será mucho o poco pero bueno, el objetivo es escribir y que la gente participe.

Lo mejor, ver que las visitas no son unicamente de España, sino tambien de otros paises, a destacar UK, EEUU y Canada.

Mucha ilusion por los seguidores de PR, Asia o Latinoamerica y tambien por los de Marruecos y Holanda (que mas o menos intuyo quienes pueden ser...)

Un abrazo

Por cierto, proximas entradas

1.- Entrenos de hoy (22k sufriendo)

2.- Cicloturista Rap Penat

3.- Entrenos para media maraton

4.- Entrenos para Triatlon

5.- Alguna sugerencia mas????

S.

Entrenos Natación

2010-09-08T08:56:00.000-07:00

Algunos de vosotros hoy me han pedido si podia pasar algunos entrenos de natación, pues bien, estos son más o menos los entrenos que hacia para entrenar el IM.

Sin mucha ciencia y siguiendo una vez más el “yo me lo guiso yo me lo como”, aquí van los dos tipos de entrenos que hacia.

Suelo entrenar 2 o 3 días por semana e intento diferenciar entre Velocidad y Resistencia.

Como os decía antes y quiero que quede claro, estos entrenos me los he hecho yo mismo, así que quizás no sean del todo correctos (probablemente me equivoque en muchas cosas) de esta forma, si alguien los quiere seguir, adelante pero no garantizo resultados.

Creo que a mí me funcionaron, eso sí, estos volumenes eran a unos 2-3 meses del IM, asi que si alguien quiere rebajar no pasa nada.

Las distancias que paso, estan pensadas para piscina de 25metros

Material
Básico: bañata, gorro, gafas y tapones
Adicional pero muy recomendable: Palas/Pullboy - Aletas/Tabla plana

Entreno Velocidad

1.- Calentamiento: 20 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.
2.- Palas: 30 piscinas con palas y pullboy (brazadas largas centrado en la respiración)
3.- Series: 2 series rápidas de 50metros (descanso entre medio de 30 seg.)
2 series rápidas de 75metros (descanso 30- 45 seg. o sensación de pulsaciones)
2 series rápidas de 100metros (descanso entre 45seg. y 1min.)
2 series rápidas de 75metros (descanso 30-45 seg. o sensación de pulsaciones)
2 series rápidas de 50metros (descanso entre medio de 30 seg.)
4.- Cold down: 10 piscinas suaves con palas y pullboy
5.- Cold down: 12 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

TOTAL: 100 Piscinas = 2500m.

Entreno Resistencia:

1.- Calentamiento: 20 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.
2.- Crol: 10 piscinas crol
3.- Braza: 6 piscinas braza + 4 crol suaves
4.- Aletas: 16 piscinas con aletas + 4 crol suave
5.- Palas: 40 piscinas con palas y pullboy
6.- Aletas: 16 piscinas con aletas + 4 suaves
7.- Cold down: 10 piscinas crol suaves
6.- Cold down: 10 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

TOTAL: 136 Piscinas = 3400m.

Otra persona me preguntaba sobre la respiración, yo suelo respirar siempre por el mismo lado aunque imagino que lo mas correcto debe ser respirar por ambos para no cargar demasido un lado del cuello.

Finalmente en cuanto al numero de respiraciones por brazada también soy algo anarquico, a veces pruebo de aguantar y respirar cada 3 o 4, otras veces cada 2 y cuando nado rapido en cada braza.

Y otra cosa ya son las competis donde respiras cuando puedes y como puedes.

Abrazo y suerte en el agua!!!

Sots

SWIM + RUNNING

2010-09-07T14:18:00.000-07:00

Los entrenos de hoy han sido de natacion a primera hora de la mañana y un poco de running en cinta por la tarde

Natacion: 2500m en piscina de 50metros

1.- 10 piscinas para calentar alternando crol y braza

2.- 30 piscinas con pullboy y palas, apretando un poco de la 18 a la 25 para despues volver a un ritmo algo mas suave

3.- 10 piscinas para fianlizar

Running: Por falta de tiempo he cambiado Carretera de las Aguas por la cinta.

1.- 10 min para calentar entre 10 y 12 y con inclinación de 1,5

2.- 6 Series de 3 a 5 minutos entre 14 y 15,8 (ascenso y descenso). Entre medio, bajadas de 2min a 12 y 14

3.- Unos 20min a 12 bajando progresivamente inclinacion

TOTAL: 60min de running

Marnaton 2010

2010-09-05T11:03:00.000-07:00

El pasado 4 de septiembre tuvo lugar la 3 Marnaton con 6.5km y un recorrido que va desde Cap de Creus hasta Cadaques

Pese a que el año pasado intentamos participar en ella, debido al mal tiempo el circuito se vio modificado y pasamos a nadar por dentro de la bahía de Cadaques, no pasaría lo mismo este año pues tanto el tiempo como el estado del mar fueron inmejorables.

El viernes Edu S. y su hermana Ines junto a Julia me recogen en Barcelona sobre las 10pm, llegamos a Cadaqués y tras cenar algo nos vamos a dormir, son casi las 2 de la matina…

A las 6am suena la alarma, nos despertamos con cierta pereza, desayunamos algo y nos vamos hacia el pueblo donde cogeremos la gua-gua que nos llevará a Cala Jugadora (punto de salida).

Llegamos con bastante tiempo de antelación pese a ello ya esta lleno de gente.

A las 9:20 dan la salida. Pongo el crono y decido tomármelo con calma. Empiezo a nadar a lo que creo que es un buen ritmo y me sorprende lo fuerte que va la gente, nadie afloja. Solo salir sucede lo que nunca me habia pasado en ningún triatlon incluso ni en el IM, de un manotazo me sacan las gafas, algun dia tenia q pasar... pero la cosa no acaba aqui, al cabo de un rato algo me pica en la cara, al principio pienso que me he rascado con un plástico o un trozo de algo pero no, ha sido una medusa, no se puede hacer nada, así q a seguir nadando… creo q mas o menos ya he cubierto el cupo.

Decido mirar el crono para ver cuánto tiempo llevamos nadando y MIERDA!!! El reloj se me ha parado, por falta de pilas se me ha reseteado y me dice que son las 23:00 horas,,, no se si llevo nadados 20min, 40, 30, ni idea!!!! Así q voy bastante perdido. Me pasara lo mismo con las referencias de la costa, no me la conozco y cada cabo que veo me creo que es la entrada a la bahía de Cadaques, así q mas de lo mismo, no se si he nadado 2, 3, 4km, etc. y lo odio, no hay manera de admistrarse las energías pero bueno, no hay otra.

Finalmente llegamos al cabo que nos mete dentro de la bahía, esta zona ya me la conozco un poco mas, creo que son unos 2kms los que nos faltan, así que decido acelerar un poco el ritmo.

La gente también decide sprintar un poco, así que marcharemos primero entre las barcas y luego pegados a la costa sin aflojar un ápice. A lo lejos se ve la meta pese a ello nunca se llega.

Finalmente consigo poner un pie en tierra y muy feliz por ello!!!

Tiempo final 1hora 41min

Nunca había nadado tanto y la verdad es que al final ya tenia ganas de acabar, pese a ello, creo que la dificultad no estuvo tanto en la distancia y cansancio físico, sino en no tener ningún tipo de referencia en cuanto a tiempo o distancia recorrida.

Una vez acabada, a conducir de vuelta a Barcelona por diferente compromisos q tenia Edas,,, yo tiro hacia Sitges, donde me esperaba una fiesta que duró hasta las 6:30 de la mañana, así que fueron más de 24horas nonstop…

Grande Marnaton y el año que viene MAS!!!

IM NIZA 2010

2010-06-28T11:31:00.000-07:00

Primero de todo, me gustaría empezar por los agradecimientos, pues no sé si a mitad crónica quizás alguno desconecte, de esta forma:

Gracias a familia, amigos y al clan Triatreves por vuestro apoyo durante estos meses como el mismo día de la carrera pues me consta que muchos me ibais siguiendo minuto a minuto por internet.

Gracias a todos aquellos que han confiado más en mí que yo en mi mismo, pues no tenía claro ni el acabar y con 12 horas ya me daba por satisfecho.

Finalmente muchas gracias a los hermanos Rigau que me han ayudado con los entrenos, consejos y solucionando todas mis dudas (increíble el aguante que han tenido con todos mis mails)

CRONICA IM NIZA 2010

Y llegó el gran dia.

Es domingo 27 de junio y entre las 4:14 y 4:18 de la mañana suenan mis 4 alarmas (una del mv y 3 del reloj) aunque con la primera ya me he levantado de un salto.

Para variar, hago mi desayuno anti-triatlon el cual consiste en 3 vasos de leche… (uno con cereales, otro con tostadas y un café con leche). Acabado el desayuno, chekeo rápido todo lo q tengo q llevar, el día antes nos habían hecho dejar las bolsas de running, bike y la bici, así q cojo neopreno, bolsas de special needs (para bici y correr) y la de street wear.

Pues lo dicho me lavo los dientes y directo hacia los boxes.

Cuando llego ya empiezo a ver caras conocidas, Marcel Zamora con Cristian Llorens, Sintu y Lance, Albert Mitja, Ricard Abadias, etc. Me voy a mi bici y me pongo a hinchar ruedas.

Sigue llegando mas gente conocida pero ya es hora de ponerse el traje y bajar a la playa. Me despido de mis padres que están al pie del cañón. Tengo tentaciones de ponerme en el cajón de sub55 o sub 1:03, al final decido ser conservador y a regañadientes me voy al de 1:06

(Sergio!!! Q hay q nadar con calma!!!)

SWIM (3,8km)

6:30AM Pistoletazo de salida!!!!

Salgo desde unas líneas mas atrás, lo q me permite ver a todo el mundo en el agua. Es una mezcla de agua hirviendo con el típico reportaje de animales donde se ven a los salmones remontando un rio, resumiendo, una locura. Los primeros metros, uno no nada, sino que va como flotando por encima de la gente. Al cabo de un rato las brazadas van cogiendo mas forma. Respiro en cada brazada para poder ir viendo hacia donde voy y coloco los brazos de tal manera que me protejan la cabeza, pese a ello no consigo librarme de un pesado encaprichado de mis gafas que no para de darme manotazos en el lado derecho de la cabeza.

Tras pasar la primera boya, la situación ya se normaliza un poco. Voy nadando muy tranquilo pero en el paso por la segunda boya q nos llevaba directos hacia la playa me desvío bastante hacia la izquierda, lo que implica mucha pérdida de tiempo entre idas y venidas, lo único que lo compensa fue ver un grupito de gente que me iba siguiendo y q se debieron cagar en mi (bastante gracioso).

Ya de vuelta al mogollón, llegamos a la orilla concluyendo la primera vuelta de 2400 (muy “pro” el tema de salir del agua para volver a entrar). Ahora solo nos queda la segunda vuelta de 1400 donde me prometo a mi mismo no despistarme mas del grupo. Sigo muy tranquilo y nadando únicamente con los brazos pues en breve tocara dar buen uso de las piernas.

Salgo del agua y mi crono marca 1:03 (no el de la organización), contento pero me habría gustado haber nadado por debajo de la hora pero bueno, satisfecho pq no estoy nada cansado.

Transición a la bici y me la tomo con relativa calma, toalla, culote, camiseta, crema para la cara, casco, etc. paso ligero y llego a la bici donde aprovecho para beber de una botella q me había dejado preparada y así, no vaciar los bidones de la bici.

BIKE (180km)

Nota: El circuito de bici lo habíamos hecho el dia antes en coche y lo vi durísimo. Por suerte, se me hizo mas duro y mas largo en coche q no en bici (y eso q en coche nos saltamos el bucle del km 100-110).

Empezamos por el paseo de Niza, voy a una media de 30-35km quiero aflojar para no petar pero voy cómodo así q sigo. Tras unos 18-19 km a buena media llega la primera rampa del 10% donde hay aglomeración de gente, me pongo de pie en la bici y tiro pa’riba, es corta, así q en un plisss ya acabas, la primera parte del circuito es más o menos rápida, pasando por muchos pueblos y con diferentes subidas y bajadas poco pronunciadas.

Como la carrera va a ser larga, a la mínima q veo a alguien con un malliot tipo: “club de triatlón o natación de Sabadell, Terrassa, Mataro, etc.” aprovecho para saludar, dar animos o lo que sea (mas adelante, hago lo mismo con los del Piri, Probike, gente con banderas españolas o nombres en el dorsal como Iker o Jordi). 180kms dan para mucho y mejor tomárselos con filosofía, calma y buen humor.

En el km 40 llega la primera rampa larga, unos 20-23km que no paran de subir, así q paciencia…

En el km 60 y pico me encuentro a Nacho Pujol otro Triatrevido que junto a Montse y Ricard y yo tb participaba en este IM. Es buenísimo el encontrarse a alguien conocido y poder comentar la carrera un rato, pero durará poco ya que yo me paro en el 70 para coger mi bolsa de “special needs” gran error!!! Primero de todo pq no la encuentran y pierdo tiempo, segundo pq cuando la encuentran, me tomo un batido de chocolate q me sienta como una patada en el estomago (obviamente los bocadillos de nutella que me había preparado ni mirarlos). Estoy tentado de parar para sacarlo todo pero al final opto por ir suave y no perder mas tiempo, eso sí, me estaré un buen rato hasta poder comer o beber, pues solo pensarlo me entran arcadas.

Encontrándome ya mejor, nos vienen una serie de bajadas, las primeras fáciles y rápidas pues son curvas abiertas que te permiten ver la salida, por el contrario, el segundo segmento de bajada con curvas es más peligroso, decido ser prudente y tomármelo con calma, así q bastantes grupos de gente me van pasando (con hacer promedio con el tiempo perdido en las subidas ya estoy contento, prefiero no arriesgar).

Entre medio de estas bajadas habrá otro puerto, no excesivamente duro pero se hace pesado y el famoso bucle del km 100-110 el cual siempre tiene viento.

Cuando llevaba unas 4horas 30 – 5horas, empiezo a hacer cuentas mentales y me acuerdo de lo que me había dicho Sintu V. (“si haces mas de 6horas en la bici te doy de collejas!!!”) jajajajaj así q veo que puedo hacer menos si mantengo el ritmo, me pongo como objetivo no bajar de los 30-35km/h en lo que me queda de carrera, lo que en algunos momentos será algo difícil por el viento.

Finalmente, consigo llegar en 5horas 44min., y creo q con buenas sensaciones de piernas pero vamos a ver…

Transición: doy la bici pero antes deshincho un poco las ruedas, estamos a casi 30 grados y no quiero encontrarme las dos ruedas reventadas (los de la organización flipan un poco...)

Me cambio con mas calma q antes, sufro mucho en los dedos de los pies corriendo, así q me los unto con vaselina, me pongo unos tubitos de silicona en alguno de los dedos para protegerlos de los roces. También me cambio los calcetines, pantalones y me vuelvo a poner crema para el sol (esta vez, es gente de la organización la q te pone la crema).

RUN (42km)

La única estrategia que me había planteado para el IM era no petar antes de tiempo, desgraciadamente, eso nunca lo sabes hasta que sucede, así que llegaba al running sin saber que me iba a encontrar, en un año solo había hecho las transiciones del Olimpico de bcn en Oct. y el Triatlon-du-Sud en Mayo (y una por el Paseo Bonanova de 20min bastante lamentable...).

Así q nada, salgo de las carpas y me pongo a correr.

Empiezo a un ritmo que imagino que deben ser unos 4:50 - 5:00. Paro en los primeros baños q encuentro a soltar liquido, pierdo algo de tiempo pero ademas de q ya lo necesitaba ahora voy mucho mas ligero y me siento genial, así q sigo.

Paso los 5km en menos de 25min., y hago lo mismo en los siguientes 5km. voy muy cómodo, así q ahora sí que me fijo una estrategia, que será seguir este ritmo toda la carrera, ni mas ni menos (fácil de decir pero no sé si de cumplir, todavía me quedaban 32km…).

En el km 15-17 aprox. me empiezan a molestar los dedos del pie, no sé si seguir o parar, finalmente decido parar. Me saco la zapatilla del pie izquierdo, me saco el calcetín y me cambio el tubito q llevo en un dedo y lo pongo en el que me duele más. Ha sido un acierto parar pues creo q si no, habría petado en algún momento.

En el recorrido a pie vuelvo a cruzarme parte del equipo de Triatreves, por un lado a Montse, Nacho y Ricard en el running y por otro lado a Sintu y Lance como espectadores (una lastima que al final no compitieran…)

Paso por las duchas la mayoría de veces, por un lado te refrescan por otro, el agua te carga de peso. Paro en todos los avituallamientos a beber agua (Edu Segura me dijo que la Coca-Cola le sento genial, así q decido probar y es cierto). Me fijo una rutina que sigo a raja tabla: Un gel cada 10km (50min.) y en el avituallamiento sorbo de agua-coke y agua otra vez para no dejar la boca muy pastosa.

No como nada, únicamente algún trozo de naranja (q tampoco es q se pueda considerar como solido..)

Así que nada, una vez establecidas ciertas pautas y rutinas, paso a tirar de cabeza para no decaer. Tengo ciertas estrategias de tarro de “yo me lo guiso yo me lo como” bastante simples pero que realmente me ayudaron, no las había probado pero creía q podían funcionar, así q nada, empiezo a pensar en mis cosas y veo como los kilómetros van cayendo de 5 en 5 a ritmo muy constante.

RUN SPLIT 1: 5.25 km	5.25 km (25:04)	4:46/km
RUN SPLIT 2: 10.50 km	5.25 km (24:55)	4:44/km
RUN SPLIT 3: 15.75 km	5.25 km (25:26)	4:50/km
RUN SPLIT 2: 21.10km	5.35 km (26:15)	4:54/km
RUN SPLIT 2: 26.35 km	5.25 km (27:05)	5:09/km
RUN SPLIT 3: 31.60 km	5.25 km (26:55)	5:07/km
RUN SPLIT 2: 36.85 km	5.25 km (26:16)	5:00/km
RUN SPLIT 4: 42.20 km	5.35 km (26:28)	4:56/km
TOTAL RUN	42.2 km (3:28:24)	4:56/km

También ayudó mucho el apoyo de la gente, sobre todo el de mis padres que aguantaron estoicamente entre el público pese al calor que hacia…

Llegados al km 30, veo que estoy en el límite para hacer sub 10:30, así q sigo constante y no paro.

Aprieto en el km 40 y sprinto en los últimos 200metros.

Paso por meta en 10:29:40

Prueba superada!!!

Tiempo total mejor de lo que me esperaba y 181 de la general (no es q me interese pero la gente siempre pregunta)

Notas:

La verdad es que pensaba q iba a sufrir pero acabe la prueba muy entero.

Es una gran experiencia que recomiendo a todo el mundo, es un gran objetivo a largo plazo que requiere algunos sacrificios pero el resultado lo compensa todo.

Creo q para hacer un IM son básicas solo 2 cosas: Muchas Ganas y Cabeza, el estado de forma creo que únicamente influye en que lo hagas en mayor o menor tiempo pero estar motivado es fundamental.

Recuerdo un mail de Javi Rigau, en el cual me decía que disfrutase de la carrera, yo lo veía imposible pues pensaba que sería únicamente sufrir pero estaba equivocado y la verdad es que disfrute muchisimo de todo el recorrido y se me paso volando.

Contento con el resultado final sobre todo con el running q es lo q peor se me da, y aunque es fácil decirlo a toro pasado, podría haber apretado un poco mas en la bici pero sobre todo en el swim.

Abrazo

TRIATLON DU SUD

2010-05-18T00:53:00.000-07:00

Y llego el Triatlon DU SUD,
Despues de haber hecho el año pasado el Half del Maresme, decidimos cambiar de paisaje e irnos un poco mas lejos, concretamente a Sommieres, localidad francesa a unos 370km de Barcelona.
El sábado se disputaron diferentes pruebas de triatlón, a destacar la distancia Olimpica donde participó el bueno de Pinchu y el Sr. Maturana el cual nos obsequio con buenas historias en las cenas. Ambos acabaron alcanzando su objetivo.
Pues ya estamos a domingo, despertador a las 6:20, desayuno, ducha, check out, cargar el coche y de camino a Sommieres (dormíamos en Lunel, a 14km).
Llegamos y para variar bastante justos… la parte de natación se hace en un rio y el agua está algo fría, aunque la verdad es que me la esperaba peor. El grupo de Triatreves salimos en ultima posición y lo formamos: Antonio, Ricky, Alvaro Ll., Sintu V., Karla y yo mismo. Concretamente en esta ocasión salgo el penúltimo, detrás mío solo tengo a Antonio.
La primera parte del swim es contra corriente y es por ello q la mayoría de la gente se agolpa cerca de la orilla pues dicen que es más facil, yo huyendo de la aglomeración paso a nadar mas por el centro, quizás mas corriente pero nado prácticamente solo, digo prácticamente pues mientras remontaba me di de frente con uno de los que empezaban a bajar (al principio no sabia si era el pilar de un puente, un tronco o que…). Pues bien, la subida tranquila, brazadas cortas y sin stress pese a ello adelante a bastante gente. La vuelta era con la corriente a favor, aquí decidí dar brazadas mas largas y usar cada vez menos las piernas pues en breve vendría la bici. Lo mas curioso de este recorrido a nado fue una especie de transcion prácticamente al final, donde tenias q atravesar una parte de piedras con la ayuda de dos voluntarios y una alfombra colocada sobre ellas.
Sali del agua y rápidamente me subi a la bici, cuando estaba poniendo los cronos de mi reloj me quede sin batería, así q iría mas o menos a ciegas... sin kilometraje ni velocidad, por suerte alguna marca en el suelo me iba a encontrar y mi francés básico me permitia el poder preguntar cuanto llevábamos o cuanto quedaba.
Al principio de la bici bien, no sabia la velocidad pero creo que era correcta. Todo esto cambiara rápido. Empieza a soplar el viento y el asfalto es horrible. La primera vuelta acaba en el km 45 aproximadamente pero tras ella, llega la subida al castillo de Sommieres, así q a apretar un poco los dientes. Tras la subida, esperaba una bajada rápida, pero no será así, bajamos por las callejuelas del pueblo sin poder recuperar el tiempo perdido.
La segunda vuelta para mi será mucho peor, sigue soplando mucho viento e incluso creo q mas q antes. En zonas de plano llego a ir con plato pequeño y en algunas zonas llego incluso a ponerme de pie en la bici.
Como digo, los prácticamente 93/94kms (pq según los cuenta kilómetros de las bicis eran mas) fueron con el viento en contra o lateral lo que viene a ser prácticamente igual de incomodo. Solo recuerdo tres secciones de viento a favor pero creo que entre las tres no sumaban mas de 10-12kms de los 93/94kms.
Algo desfondado y con ganas de acabar llegue a la sección de running. Aquí me cambie con mas calma, gorra, gel, vaselina en los pies y me pongo a correr. Hacia tiempo que no hacia transiciones, así q decido tomarmelo con calma. Solo salir de la zona de transición me encuentro al grupo de Triatreves, animando como locos y Curu como fotógrafo profesional siguiéndome con cámara en mano. Veo que correr, no me cuesta tanto como me pensaba, las piernas responden y puedo ir aumentando el ritmo poco a poco. En el km2 tiro con un francés, me pongo a su lado y vamos haciendo a buen ritmo. Al final en el km 6 aprieto un poco y me suelta el típico “bon courage” de estas tierras. El correr esta vez no tiene mucho secreto, el viento que sopla esta vez ayuda a no pasar tanto calor. En el km 16-17 me noto un poco cargadas las piernas pero bueno, quedan poco kms.
Finalmente llego a meta en 5:03. No muy contento con el resultado pues esperaba hacer un Half mucho mas rápido, pese a ello, la bici ha sido muy buen entreno y el nadar en un rio una experiencia completamente nueva.

Un abrazo!!!
Sots

Cicloturista REMENCES

2010-05-12T00:48:00.000-07:00

Por primera vez en mi corta vida en esto del running, bici y triatlones, llegaba tarde a la salida.
Iba con Mauro Llorens y Albert Mitja y por un cumulo de circunstancias pasábamos por a la línea de salida a las 8:10, cuando literalmente estaban recogiendo las alfombrillas para registrar los tiempos.
Teníamos por delante 177kms, asi q empezamos sin estresarnos mucho, buen ritmo y comentándola tranquilamente como si nada pasara (quizás por los nervios de la que se nos venia encima).
En este primer trozo de apenas 10k nos cruzamos con Ferran Marsa y Nacho Pujol, la comentamos brevemente y seguimos tirando.
Llega el primer puerto, no está mal pero se deja subir. Aquí nos encontramos a Luis Peña y a alguno más. Arriba un pequeño avituallamiento al q no hacemos mucho caso.
Tras la subida llega la bajada, yo soy bien malo bajando, la bici me ha cogido tarde, no tengo mucha experiencia y la verdad es que me da bastante respeto, así q voy despacio.
Llegamos a una zona llana y llega lo peor que creo q te puede pasar en una salida en bici, lluvia!!! Se pone a llover bastante fuerte, estamos completamente empapados pero no solo mojados sino congelados, dentro de las botas tengo charcos de agua helada y las manos no me las noto (creo q era de los pocos q iba sin guantes). La visibilidad también es bastante reducida y hay q ir con mucho cuidado en el paso por pueblos y rotondas tanto por el asfalto como por que los frenos no hacen todo lo que deberían. (nos empezamos a plantear el abandonar la prueba o hacer el circuito corto).
La lluvia dura unos 10-15km y nos deja justo antes de empezar el siguiente puerto a la altura de Ripoll.
Este segundo puerto es un poco más largo pero quizás sin tanto desnivel, el estar completamente chopos hace que no sudemos ni una gota, de hecho, aquí empezamos a secarnos. A mitad del puerto encontramos otro avituallamiento, aquí si que paramos con más calma y aprovechamos para comer algo (naranjas, plátanos y alguna cosa dulce).
Otra vez bajada, gente de la organización nos avisa que vayamos con cuidado pese a ello llegamos a los 63-65km/h. Albert y yo bajamos bastante a la par pero a Maurete lo hemos perdido prácticamente desde el principio, baja como un tiro.
Al llegar a bajo nos juntamos nuevamente los tres, trozo llano pero con mucho viento.
Sin darnos cuenta ya hemos hecho 90km y nos dirigimos hacia el desvío del recorrido largo el cual empieza con el puerto de Bracons el más duro de la carrera con rampas del 15 y 16%. Justo al empezar hay otro avituallamiento, volvemos a parar, como naranjas y bebo algo, prácticamente nada solido, bidones llenos y muchas ganas de subir, así q impaciente cojo la bici y empiezo a pedalear. Concentrado e intentando no desgastarme empiezo a subir. En la subida vuelve a soplar bastante el viento y no se como pero siempre lo tenemos en contra… Me fijo como referencia a un tío q ha subido hace un rato con pinta bastante pro, todo de specialazed y de rojo, así q es fácil de ver. Llego arriba de Bracons, no lo he alcanzado pero casi, eso si, creo que he pasado como a 70 personas en la subida. Bracons es duro pero después de todo lo que me habían dicho me lo esperaba mucho peor.
Arriba me encuentro a Sergio Balcells que ya casi estaba saliendo, espero a Maurete y cuando llega nos ponemos a esperar a Albert, tras esperar un rato y empezar a coger frio decidimos bajar.
La bajada de Bracons es impresionante, otra vez muy rápidos y con la sensación de que las rocas de la pared pasan a pocos centímetros del casco. Aunque sea bajada no dejo de pedalear prácticamente en ningún momento. Aquí nos juntamos con otro grupo, van todos muy pro vestidos, bien uniformados y con unas patas que son tres veces las nuestras. Pienso q quizás podemos hacer un poco de drafting para descansar pero van con calma así q los pasamos.
Mas tarde llegamos a un tramo de autovía, ha habido una caída, vemos a un corredor tirado en el suelo al que mueven con cuidado, únicamente alcanzo a escuchar “ li ha passat per sobre la cama!!! miramos de reojo y seguimos pedaleando.
Llegamos al km 120-125, a partir de aquí lo que venga será desconocido tanto para Mauro como para mi pues nunca hemos hecho tantos kms.
En el km 125 otro avituallamiento, preguntamos que nos vamos a encontrar y nos dicen que 25km de puerto!!! Mierda, intento pensar que la mujer no sabe mucho y que será menos, pero NO, son 25km. Vamos tirando los 2 pero en el km 130-135 aprox. me desmarco y tiro por mi cuenta. Más tarde, tengo un amago de pájara, así q antes de q vaya a mas, me como media barrita, bebo un poco y me tomo un gel. Ya con fuerzas vuelvo a tirar. Se me pone uno a rueda, la verdad es que no me importa nada, de hecho me gusta ver q se puede ayudar a alguien, aunque al cabo de un rato lo pierdo. En el avituallamiento del km 150 me encuentro otra vez a Sergio Balcells, la comentamos brevemente y tiro rápido pues la meta ya está cerca y lo queda es bajada, así q no hace falta parar. Llanos con alguna pequeña subida donde tiro de 3 corredores que más tarde me pasaran en las bajadas (como decía soy muy malo bajando)
Finalmente trozo llano y llegada a meta. El crono marca 6:35 lo que quiere decir que he hecho un tiempo real de 6:25 (finalmente serán 6:27 pues siempre llevo el reloj 2min adelantado…)
Notas:
Muy contento de haber acabado, no me lo esperaba para nada, de hecho, a una semana de la prueba mande mail para hacer recorrido corto pq no me veía capaz…
Recomiendo a todo el mundo esta Cicloturista, el paisaje es precioso y el recorrido se hace muy ameno, los kms pasan rápidos.
A la organización un 10. Me pase todo el recorrido cargando con dos bidones pero el hecho de hayan avituallamientos cada 30km hace que puedas ir perfectamente con uno solo.
Tip: Si llevabas barritas, guárdalas en el bolsillo trasero de tu malliot, se ponen mas blandas y son mas fáciles de tragar.

Abrazo

Sots

Media de Granollers: A darse con un canto en los dientes

2010-02-08T00:57:00.000-08:00

Suena el despertador a las 7:14, me levanto, voy a la cocina: café, tostadas y me preparo un bocadillo para más tarde pues seguro q tendré hambre... A falta de peanut-butter, tiro de nocilla monda y lironda…
Vuelvo al cuarto y chekeo internet, un par de mails por aquí y vistazo rápido a las noticias.
Todavía es pronto, asi que 10minutos mas en el sobre… me visto y salgo de casa a las 8:10, he quedado con Jaume Estrada (Lance), Montse (bionika) y una amiga de Montse (Magdalena) a las 8:30 en el Metropolitan de Sagrada Familia.
Para variar llego 10minutos antes (y eso q he intentado perder tiempo antes de salir de casa…).
Todos al coche y tiramos hacia Granollers.
Llegamos con tiempo de sobras, aparcamos bastante bien, recogida de dorsales y encuentros con diferentes amigos (Marc, Ferran, Adam, Larry y otros tantos).
El dia era algo frio en Granollers en comparación a Barcelona pero poco a poco la temperatura va aumentando, asi q me decido por pantalón corto y camiseta sin mangas (pero no la típica de tirillas q llevan los pros, una más normal) aah y la visera q no falte. Me como el bocadillo de nocilla en un tris (me tendría q haber hecho dos…)
Son las 10:25 y vamos hacia la salida. Hay un montón de gente, nosotros somos 6 (Lance, Montse, Magdalena, Marc, Adam y yo). Hablan de empezar a un ritmo de 4:20-4:25 lo que considero un ritmo muy rápido para mi y más teniendo en cuenta que los 10 primeros kms son en subida… Asi que les digo q haré lo q pueda pero q vayan tirando.
Unas cuantas palabras en inglés del speaker (es que Granollers es muy Internacional…) y pistoletazo de salida.
Enciendo el Ipod (mil gracias a Pati S. y a mi Bro por reciclar mi música) y empezamos a correr. Obviamente en una carrera con 7000 personas, la salida es algo lenta lo cual ya me va bien para ir cogiendo ritmo. Empezamos a rodar cada vez con algo mas de espacio y yo me pego a Adam, Montse y Lance. Los 5 primeros kas son de subida y tras un avituallamiento en este km viene el principio de una bajada donde decido acelerar pues voy cómodo (no me despido ni nada pues no lo considero necesario, seguro q en breve me pasan…). Las siguientes subidas no tardan en aparecer, asi q toca apretar los dientes y no pensar mucho en ello.
Llego al km 10 en 44min., no está mal pero todavía quedan 11kms mas… hago cuentas rápido (10k=44m. ; 20k=1:28 + 1K=4-5min = 1:33) resumiendo me sale 1hora 33min y aunque todo lo que sube baja, hay q contar el desgaste, imprevistos y el hecho q alguna subida tb íbamos a tener.
Pero nada, toca correr, del 10 al 12 voy bien y el 12 al 18 se me pasan los kilómetros volando. Veo que voy rebajando minutos y en mis cuentas mentales ya me sale 1:31, y aunque antes me daría con un canto en los dientes por este tiempo, ahora me da rabia no poder bajar de la hora 30.
Me noto bien, no tengo ninguna molestia seria, asi que decido apretar un poco mas y probar suerte, pasan los kilómetros, pero no es hasta el km19 con 1hora 21 que veo que puedo bajar de 1:30, asi q sin prisa pero sin pausa sigo igual pero apretando un poco mas por si las moscas.
Finalmente me planto en meta en 1:28:46.
Muy contento por bajar de 1:30

A destacar de la carrera: Una señora que paseaba una cabra en el km4 como si fuera un perro…
Agradecimientos:
Lance y Montse por llevarme hasta Granollers
Lance, Montse y Adam por hacerme de liebres en esos primeros kilómetros
Abrazo
Sots